일반적으로 성인이 8시간 동안 잠을 잔다면 렘수면 계산 결과는 약 1시간 30분이 측정됩니다. 렘수면은 각성 상태와 신경학적, 호흡학적 유사성으로 인해 역설적 수면이라고도 합니다. 그러나 렘수면은 수면의 가장 깊은 단계이고 뇌 기능 건강을 유지하는데 중요하므로 렘수면 계산이 필요합니다.
렘수면이란?
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렘수면에서의 REM은 Rapid Eye Movement의 약자입니다. 즉, 자면서 눈이 앞뒤로 빠르게 움직이는 수면단계를 뜻합니다.
렘수면 단계에서는 뇌를 향해 흐르는 혈액량이 감소하며 근육을 향해 흐르는 혈액량이 증가하게 됩니다. 그리고 우리가 잠을 자면서 꿈을 꾸는 경우가 있는데요, 꿈의 80%가 렘수면에서 일어나는 것으로 추정됩니다.
자면서 꿈을 꾸지 않는다면 렘수면 단계로 도달하지 못한 면이 될수 있다는 의미입니다.
잠들기로부터 렘수면까지 도달하는 데에는 어느 정도 시간이 소요되는데 렘수면은 뇌 건강을 유지하기 위해 매우 중요한 단계입니다.
렘수면 계산을 위한 수면의 4단계 확인
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렘수면은 잠을 자는 중에 뇌를 회복시키는 단계입니다. 수면의 단계는 렘수면에 도달하기 전의 비렘수면의 3단계로 이루어지는데 리듬을 유지해주는 것이 중요합니다.
만약 렘수면 도중에 갑자기 일어나게 되어 중단되면 다음날 우리 몸이 수면의 주기에 따르지 않고 즉시 렘수면 상태로 빠지게 될 수 있습니다.
비렘수면 단계를 거치지 않고 렘수면으로 건너 뛰게 되면 이는 피로와 졸음의 원인이 되고 집중력 부족으로 나타나게 됩니다.
수면 1단계
과도기 단계는 이제 막 잠이 들기 시작하는 단계로 잠이 깨어 있는 각성 상태에서 잠이 드는 수면 상태로 전환되는 단계를 말합니다. 우리 몸에서는 심박수와 호흡, 안구 운동이 느려지고 근육이 이완되며 약간의 경련이 동반되는 경우도 있습니다. 이 단계에서는 뇌파도 느려지게 됩니다.
수면 2단계
얕은 수면의 단계로 우리 몸에서 체온과 근육의 움직임이 저하되게 됩니다. 뇌파도 역시 느려집니다.
수면 3단계
3단계는 우리 몸에서 심박수와 호흡이 더욱더 느려지고 근육이 더욱 이완되는 깊은 수면의 단계입니다. 3단계 수면에 이르게 되면 잠든 사람을 깨우기 어려워집니다.
수면 4단계
4단계는 깊은 잠이라고 하는 가장 깊은 수면의 단계입니다. 수면 3단계와 비슷하다고 볼 수도 있지만 뇌의 활동이 훨씬 줄어들게 되고 우리 몸에서는 심박수와 호흡도 낮아지게 됩니다.
수면 5 단계 : 렘수면 단계
마지막 5단계가 드디어 렘수면 단계입니다. 렘수면 단계의 특징으로 우리몸에서 안구 운동이 빨라지는 단계 입니다. 뇌파를 측정해보면 우리가 깨어 있는 각성 상태에서의 뇌파와 유사하게 나타납니다.
그 뇌파는 대부분 꿈을 꾸는 뇌파입니다. 우리 몸에서는 호흡과 심장의 박동이 빨라지고 근육은 경직됩니다.
렘수면 계산과 적정수면 계산
렘수면을 계산하고 적정수면을 계산하기 위해서는 아래 링크를 확인해주세요~!
램수면 계산기 3가지 활용 방법
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위 링크에서 알려드린 램수면 계산기로 수면시간 계산과 렘수면 계산에 활용하는 3가지 방법을 알려드릴께요~!
1) 일어나는 기상 시간으로 수면시간 계산하기
내가 일어나고 싶은 시간을 설정해두면 그에 맞추어 잠들어야 할 최적의 시간을 알려줍니다.
예를 들어 만약 내가 오전 6시에 일어나고 싶은 경우에는 오후 9시에 잠들어서 9시간을 수면하고 6 사이클 동안 잠들기, 오후 10시 30분에 잠들어서 7시간 30분동안 수면하고 5 사이클 동안 잠들기, 밤 12시에 잠들어서 6시간동안 수면하고 4 사이클 동안 잠들기, 새벽 1시 30분에 잠들어서 4시간 30분동안 수면하고 3 사이클 동안 잠들기 중 고를 수 있습니다.
잠드는 시간까지 고려해서 10분~20분 전에 잠자리에 들면 좋습니다.
2) 현재 시간을 기준으로 수면시간 계산하기
지금 바로 잠자리에 들 예정이라면 몇 시에 기상하는 것이 좋은지 계산하는 방법입니다.
내가 만약 밤 12시에 잠자리에 든다면, 4시간 30분 동안 3 사이클 수면을 하고 4시 30분에 기상, 6시간동안 4 사이클 수면을 하고 6시에 기상, 7시간 30분 동안 5 사이클 수면을 하고 7시 30분에 기상, 9시간 동안 6 사이클 수면을 하고 9시에 기상하는 방법 중 선택할 수 있습니다.
3) 잠들고 싶은 시간으로 수면시간 계산하기
아직 잠들기 전이지만 잠자리에 들 시간을 정해두었다면 이 방법을 사용할 수 있습니다. 잠들고 싶은 시간을 설정해 두면 그에 맞게 일어날 기상 시간을 알려줍니다.
내가 오후 11시에 잠자기 시작할 계획이라면, 4시간 30분간 3 사이클 수면을 하고 오전 3시 30분 기상, 6시간 동안 4 사이클 수면을 하고 오전 5시에 기상, 7시간 30분 동안 5 사이클 수면을 하고 오전 6시 30분에 기상, 9시간 동안 6 사이클 수면을 하고 오전 8시에 기상하기 중에 선택할 수 있습니다.
렘수면의 중요성과 필요한 이유
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렘수면 또는 REM수면은 뇌의 회복에 중요하고 기억력을 향상시켜 주는 수면입니다. 렘수면이 없다면 오랫동안 잠들더라도 상쾌하고 활력있는 기분으로 기상할 수 없습니다.
잠을 자고 일어나서 낮시간 동안 집중하여 일을 하거나 공부하기 위한 최상의 컨디션을 만들려면 렘수면이 반드시 필요합니다.
렘수면은 뇌를 복구하고 보호하는 기능을 합니다. 자는 동안 뇌를 회복하지 않으면 기억이 형성되고 저장되는 경로가 손상될 수 있습니다.
공부하는 학생의 경우 낮에 공부하며 열심히 암기한 내용들이 밤에 렘수면 기간동안 저장될 수 있도록 렘수면이 꼭 필요합니다.
렘수면을 위한 권장사항
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렘수면을 위해서는 아래의 내용들이 권장됩니다. 꼭 읽어보고 실천해보세요~!
1) 일정한 수면 리듬을 유지하기
매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 것이 우리 몸의 리듬을 유지하고 렘수면을 가능하게 합니다.
2) 편안한 저녁 시간 보내기
곧 잠을 잘것이라고 뇌에 신호를 보내면 도움이 되는데요, 목욕을 하거나 책을 조금 읽는 것도 좋고 명상하기도 좋습니다.
잠들기 전 이러한 행동들을 습관화하여 잠을 잘것이라고 뇌에 알려주세요.
3) 잠들기 전 기름진 음식과 술을 멀리하기
높은 칼로리의 음식들과 알콜 성분은 모두 뇌가 렘수면을 하는 것을 방해합니다. 그리고 렘수면이 아닌 비렘수면 단계에 도달하는 것도 방해하게 됩니다.
4) 오후에 카페인 섭취를 멀리하기
점심시간 이후 오후 시간중에 카페인을 섭취하면 뇌가 회복하기 위한 렘수면을 방해합니다. 카페인이 들어 있는 커피와 녹차 등이 해당됩니다.
5) 정신 건강을 맑게 하고 점검하기
불안감과 우울증 또는 스트레스와 같은 문제는 수면을 방해합니다. 안정된 기분으로 정신 건강을 유지하고 명상을 하면 도움이 됩니다.
6) 잠자기 위한 환경 조성하기
잠자는 침실에 소음이 있거나 빛이 환하게 비추는 등 불편한 잠자리 환경은 렘수면을 방해할 수 있습니다.
지금까지 렘수면에 대한 안내와 적정 수면시간에 대해 알려드렸습니다.
렘수면을 하면 뭐가 좋나요?
네, 렘수면은 뇌의 회복과 기억력 향상에 중요한 수면 단계입니다. 특히, 학생의 경우 낮에 공부한 내용들이 밤에 렘수면 시간에 뇌에 저장되므로 렘수면이 필수입니다.
적정 수면시간은 어떻게 계산할 수 있나요?
네, 일어나고 싶은 기상 시간을 기준으로 잠들어야 할 시간을 계산하거나, 잠드는 시간을 기준으로 일어나야 할 시간을 계산할 수 있습니다
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